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성장기에 잘 못 잡힌 체형을 그냥 두게 되면 성인이 돼서 건강에 형향을 미치게 되게 됩니다. 바른 체형은 장기적으로 볼 때에 건강과 자신감을 가지는데 중요한 부분인데 거북목이나 어깨가 굽게 되면 좋지 않습니다. 이번 글에서는 성장기에 이러한 문제를 왜 해결해야 하는지 중요한 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 거북목 증후군과 라운드 숄더에 대해서
성장기 때 잘못된 자세로 고개를 숙여서 공부를 하거나, 스마트폰을 오랜 기간 사용하면 머리가 앞으로 쏠리게 되는데 이러한 경우에 거북목이 됩니다. 또한 라운드 숄더 체형은 어깨가 앞으로 굽어져서 나타나게 되는데 부적절한 자세로 인해서 이러한 체형이 되게 됩니다. 이러한 체형은 외모에 안 좋은 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라 건강 문제까지 초래할 수 있습니다.
2. 잘못된 자세가 성장기에 미치는 영향
성장기는 아직 완전히 자라지 못한 상태이기 때문에 뼈 발달과 신체 체형 완성에 중요한 시기입니다. 이 기간 동안 발생된 거북목과 둥근 어깨를 간과하는 것은 장기적으로 악영향을 가져올 수 있습니다. 좋지 않은 자세로 외형 변화가 생기기 때문에 보기에도 좋지 않을뿐더러 습관적으로 잘못된 자세로 있다 보면 잘못된 방향으로 뼈가 굳게 되어 안 좋은 영향을 가져옵니다. 이로 인해 신체적 제약이 생기고 자존감이 낮아지는 영향을 가져오게 됩니다.이러한 잘못된 체형으로 형성이 되면 단순히 외적인 부분에만 문제가 되는 것은 아닙니다.
거북목과 라운드 솔더 체형은 목 근육에 무리를 주게 되기 때문에 이러한 자세와 체형은 긴장성 두통과 흉부를 압박하여 부적절한 소화를 초래하기도 합니다. 장기적으로 척추 측만증과 같은 척추 만곡 질환을 가져올 수 있습니다.
3. 진단이 먼저, 전문의를 찾아라
아이가 어리다 보니 잘못된 외형을 부모로서는 전문적인 지식이 없다 보니 쉽게 찾기 힘들 수 있습니다.그러기 때문에 체형에 대해서 정기적인 검진이 필수적으로 필요합니다. 아이의 생활 패턴에 따라서, 잘못된 자세나 습관적인 동장으로 인해서 체형과 자세가 변형되기 때문에 올바르고 건강한 성장을 돕기 위해서 정기 점진을 시행하도록 합니다.맞춤형 지도를 위해서 소아과 의사, 정형외과 전문의와 같은 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가의 소견을 통해서 각가가 아이에 맞는 운동, 스트레칭, 생활습관 교정 등으로 문제를 해결할 수 있습니다. 조기 발견과 치료는 효과적인 교정 결과를 얻을 수 있습니다.거북목 체형 : 옆에서 바라볼 때 아이이의 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와있고 등이 굽어있다면 거북목을 의심해야 합니다. 라운드 솔더 체형 : 이 체형을 발견하고 교정하는 과정은 앞으로의 건강을 위해서 중요한 단계라고 할 수 있습니다. 부모가 확인하는 방법은 이러한데 둥근 어깨형태는 어깨가 앞 쪽으로 말려있고 가슴이 오목하게 들어가 있는 형태를 보입니다.
4. 일상생활에서 개선할 수 있는 방법 : 환경개선과 자세 교정
무엇보다도 이러한 체형은 잘못된 자세로부터 나온 결과이기 때문에 작은 것부터 하나하나 바꿔가도록 합니다.
아이의 학습공간을 변화시켜 주는 것도 가장 크게 작용할 수 있습니다. 의자와 책상, 모니터의 높이를 조정하고 신장에 맞게 적절하게 바꿔줍니다. 특히 컴퓨터 화면이 눈높이에 맞추어져 있는지 확인하고, 공부할 때에는 몸이 앞으로 굽어지지 않도록 합니다.거북목증후군에 도움이 되는 동작은 고개를 도리도리 돌리는 것과, 좌우로 목을 젖히는 것입니다. 라운드 숄더를 개선하기 위해서 가장 쉽게 할 수 있는 스트레칭법은 두 팔을 문틀 양쪽에 놓고 상체를 부드럽게 앞으로 기울여서 늘리는 것이 좋습니다. 매일 여러 번 반복하도록 하고 동작을 취할 때 20~30초 유지하도록 합니다.또한 어깨와 등 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋은데 어깨가 앞으로 말리는 것을 상쇄시키기 때문에 긍정적인 효과를 줍니다.
5. 아이의 건강한 체형을 위한 노력
아이에게 의식적으로 좋은 자세를 가져야 하도록 알려줘야 합니다. 자세교정 전문가에게 교정에 필요한 운동과 스트레칭 운동을 배우도록 하여 매일매일 실천하도록 합니다. 또한 근육운동과 스트레칭 운동이 병행되는 운동을 매일매일 실천할 수 있도록 습관화하는 것이 좋습니다. 과도한 학습으로 인해 굳어진 자세를 가지는 것은 안 좋기 때문에 주기적으로 몸을 쉬게 해주어야 하고, 간단한 스트레칭도 병행해야 합니다. 만약 체형이 안 좋게 변형되어 불편함이 지속되는 경우에는 물리치료사나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.