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80~90년대의 십 대의 시력보다 2000년대 십 대들은 스크린시청 시간이 증가하고, 디지털 기기의 사용으로 눈의 피로와 근시력을 가진 십 대들이 증가하고 있습니다.예전에는 야외활동이 더 많았고, 현재에 들어서는 야외 시간은 줄어들고 장시간의 스크린 사용으로 인해서 잠재적으로 시력건강이 더 악화될 수 있는 환경에 놓여있습니다.십 대들의 시력에 영향을 미치게 하는 요인은 무엇이며, 시력에 건강을 유지하기 위한 실용적인 팁을 다루겠습니다.
1. 성장기 아이들 시력에 영향을 주는 원인들
1. 디지털 기기와 환경 : 현재는 수많은 디지털 기기에 노출되어 있다고 해도 과언이 아닙니다.
스마트폰부터 게임기, 길을 지나서도 스크린화면이 있고, 택시와 빌딩 등 스크린은 주위에 어디에나 있습니다. 이러한 스크린들은 높은 수준의 블루라이트에 노출되는 환경을 주게 됩니다.이러한 블루라이트에 장시간 노출된다면 눈에 무리를 주게 되고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.장시간의 스크린 사용은 안구가 건조하게 되며, 두통유발, 흐릿한 시력과 같은 증상을 동반하여 결과적으로는 시력에 악영향을 주게 됩니다.생활하기에 안 좋은 조명이라던지, 디지털기기를 이용해서 글을 읽거나 장시간 사용하는 행동, 스크린 시간이 너무 길게 되면 안구에 무리를 주게 됩니다. 평소보다 눈을 덜 깜빡이게 되어 눈이 건조해지고 피로해지게 됩니다. 이로 인해서 시력이 안 좋아질 수 있는 요인이 됩니다.
2. 유전적 요인 : 부모로부터 물려받은 유전적인 시력은 십 대의 시력을 결정하는 데 중요한 작용을 합니다. 시력이 안 좋은 가족력이 있으면 근시, 원시, 난시와 같은 질환에 취약할 수 있습니다.
2. 십대의 시력 약화에 대한 우려
근시 : 근시는 십 대들에게 가장 많이 발생하는 질환입니다. 유아시절에서부터 청소년기에 발생하게 되는데 성장하게 되면서 더욱 악화될 수 있습니다. 다양한 환경적인 요인에 의해서 근시 유병률이 증가하고 있습니다.디지털화로 인한 눈의 피로 : 10대들의 온라인 수업, 소셜미디어, 게임등으로 인해서 디지털 기기로 인한 눈의 혹사로 인해서 피로감이 생기고 안구건조증이 심해지며, 멀리 있는 물체가 보이지 않게 됩니다.
3. 십 대들의 건강한 시력 유지를 위한 조언
야외활동 장려 : 실내보다 야외에서의 활동을 많이 늘려주어야 합니다. 자연광에서 시간을 보내는 것은 근시 진행의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 가까운 것을 보고 집중하는 활동을 하다가도 야외활동으로 눈에 휴식을 주기 위해서 바깥놀이나 체육, 산책 등을 실천할 수 있도록 합니다.
실내조명 개선과 올바른 책 읽기 자세 : 집안의 조명을 너무 어둡게 설정하지 않도록 합니다. 모든 빛이 정상으로 보이게 끔 적절한 조명으로 개선하는 것이 좋으며 독서를 하거나 디지털 기기사용 시 적절한 조명 아래에서 사용할 수 있도록 합니다.
또한 가까이 대고 보지 않도록 하여 거리를 유지하고 바라볼 수 있게 합니다. 목과 눈에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 가지고 사용하도록 권고합니다.
적절한 눈의 휴식시간 : 장시간 한 곳을 집중해서 바라보면 안구에 무리를 주게 됩니다. 주기적으로 먼 곳을 바라볼 수 있도록 해서 눈의 휴식시간을 가지도록 합니다.
블루라이트 필터와 스크린 시간 관리 : 디지털 기기에 블루라이트를 차단하는 필터를 사용하도록 합니다. 또한 블루라이트 차단 기술이 적용된 특수 안경을 끼도록 하여 눈에 무리를 주는 요인을 차단하도록 합니다.스크린 사용을 할 때에는 적정 시간 이상 보는 것을 금지하고, 주기적으로 눈을 쉬게 끔 장려합니다.
수분섭취 : 특히 눈이 건조해지는 것을 막기 위해서 충분한 수분섭취를 취하도록 합니다. 눈에 정상적으로 눈물이 분비되어 안구가 건조해지는 것을 막아주어야 합니다.
정기적인 시력 검사 : 정기적인 시력검사를 시행하여, 안과 전문의의 조언을 듣도록 합니다. 시력에 이상은 없는지 문제가 있다면 조기에 발견할 수 있으며 시력교정을 할 수 있으니 주기적으로 검사를 받도록 합니다.
시력에 맞는 안경 착용 : 안과 전문의에게 정확한 진단을 받고 교정을 위한 접근을 시도해야 하는데 청소년이 착용하기 적합한 안경이나 콘택트렌즈를 착용할 수 있도록 합니다. 특히 안경사용법이나 콘택트렌즈 사용법은 전문가의 조언을 들어야 합니다.
4. 결론
한번 안 좋아진 시력은 다시 원상태로 돌아가긴 힘듭니다. 그래서 정상적인 시력을 가졌을 때 시력보호를 위한 사전 예방 조치를 취하도록 하고 눈에 무리가 가지 않는 환경을 조성해 주어야 합니다.스크린 시간을 제한하고, 충분하게 야외활동을 해야 하며, 균형 잡힌 영양섭취와 정기적으로 눈 검진을 통해서 아이들의 시력에 대해서 관심을 가져야겠습니다.한번 잘 못 잡힌 시력은 평생 불편하게 생활할 수 있는 요인이 되기 때문에 아이들 스스로 시력을 보호할 수 있도록 이해시켜서 소중한 시력을 직접 보호할 수 있도록 해야 합니다.